Здравствуйте дорогой читатель сайта www.raduga-schastie.ru. Многие из нас интересуются вопросом сбалансированного питания, а именно, что это такое и в чем заключается его важность. Поэтому в этой статье, мы с Вами поговорим о сбалансированном питании, который позволит Вам питаться правильно, получать как можно больше витаминов и, естественно, стать обладателем красивой и здоровой фигуры.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное питание - это то питание, которое удовлетворяет наш организм в энергии и питательных веществах. То есть, мы получаем нужную нам энергию на весь день и вместе с этим, мы заботимся о том, чтобы наш организм получил все необходимые питательные вещества (элементы).

Как правило, люди могут соблюдать только одно из этих правил. Либо Вы получаете энергию и это похвально, либо питаете свой организм полезными веществами, но чувствуйте себя уставшим. Результат: последствия несбалансированного питания: нарушения работы органов, прекращения здорового роста и развития, плохая работа функции мышц и их восстановления, хрупкость костей, возникновения проблем с пищеварением, диабет, ожирение, плохая работа сердца и множества других заболеваний.

Есть один парадокс и он имеет быть места во многих странах. Этот парадокс заключается в том, что вес человека находится в пределах НОРМЫ, но сам его организм может не до получать нужные ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Обычно это вызвано в чрезмерном употреблении обработанных продуктов, продуктов животного происхождения, сахара, злаковых и недостатком овощей.

Помните фразу Гиппократа: «Все болезни начинаются в кишечнике». Поэтому нам важно взять за привычку, абсолютно на автомате, уделять внимание для поддержания работы пищеварительной системы здоровыми продуктами. Это позволит нам избежать множество болезней.

И так, чтобы сделать наш рацион сбалансированным, нам нужно забыть о всяких диетах и пирамидах продуктов. Теперь мы будем делить продукты на 2 категории (по сути они такими и являются):

1.макроэлементы: энергия

2.микроэлементы: питательные вещества необходимые для поддержания здоровья наших клеток.

Сбалансированное питание - это правильное сочетания микро- и макроэлементов.

Как Вы уже поняли, макроэлементы это те продукты, которые содержат в себе много энергии, но мало необходимых питательных веществ. К таким продуктам относятся сыр, картофель фри, паста и мороженое. Они обладают низкой питательной ценностью, но содержат много калорий.

Продукты, богатые микроэлементами, имеют питательные вещества, которые питают наши клетки, но в них, как правило, содержатся мало энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Например, овощи и вся прочая зелень не обеспечивает Ваш организм нужной Вам энергией, но  питают Ваши клетки так, как надо!

Как правильно сочетать эти два составляющие рациона?

Сейчас, мы с Вами рассмотрим эффективные стратегии, которые позволят нам начать питаться сбалансировано. Вы готовы?

1. Включите в рацион свежие овощи и добавьте к ним орехи, фрукты, бобовые, злаковые, и по желанию, продукты животного происхождения.

Если Вы испытываете «жажду» к здоровому продукту, то спокойно удовлетворите эту потребность. Если Вам сильно хочется сладкое, то выпейте стакан свежей воды и скушайте что-нибудь сытное, например горсть орехов.

2. Прекратите употреблять обработанные продукты.

Не поленитесь смотреть состав продукта. Мы рекомендуем Вам особенно избегать продуктов с «витаминными добавками». Вроде и звучит как здорово, но такое сочетание слов означает только одно: в результате обработки продукта, многие полезные вещества и природные витамины были утрачены и производитель пытался компенсировать это добавками витаминов. К сожалению, только природные витамины принесут нам пользу. Имейте это ввиду!

Поэтому включите в свой рацион овощи, причем кушайте их каждый день. Находясь в гипермаркете, избегайте всего что упакованное и обработанное.

3. Пусть содержания Вашей тарелки будет разноцветным.

Здесь все предельно просто! Это, так сказать, гениальность природы в его многообразии. Если Вы хотите обеспечить правильное сочетание микро- и макроэлементов, то старайтесь сделать так, чтобы в Вашей тарелке было как можно больше разнообразных цветов. Много ли Вы получите микроэлементов, если в Вашем блюде будут преобладать цвет светло-коричневый (сыр, паста, картофель и жареное мяса)?

Каких цветов не хватает? Обеспечьте свое блюдо фиолетовыми, красными, оранжевыми, желтыми и зелеными цветами, которые способствуют максимальной питательной ценностью! Это цвета фруктов и овощей.

4. Избегайте «обезжиренных» продуктов.

Многие люди придерживаются мнению, что жир на теле это результат употребления жира содержащее в том или ином продукте. Но это не так! Если Вы чрезмерно употребляете жир, то тогда будет так, как Вы думаете (лишний вес). Но сам по себе жир необходим для нормальной работы организма. Многие, кто гоняется за стройной фигурой предпочитают есть «обезжиренные» продукты, и даже не догадываются, что туда добавляют ХУДШИЙ пищевой продукт, который зовется сахаром. Ведь иначе товар будет невкусным, а кто такое будет покупать?!

5. Избегайте: искусственных красителей и консервантов, искусственных подсластителей, рафинированного сахара и любой сладкой воды.

Сладкая вода не имеет никакой питательной ценности. Она попросту вымывает кальций из костей. Что касается «натуральных ароматизаторов», это говорит нам о том, что данный продукт без этой добавки является не вкусным. Если свежие цельные продукты обладают приятным вкусом, то для того, чтобы добиться вкуса обработанных продуктов, туда необходимо многое что добавить...

6. Пейте воду.

Как можно чаще пейте свежую простую воду. Ваш вес умножьте на 0,03 и Вы получите норму в литрах, которую должны выпивать ежедневно. Если Вы любите соки, молочные коктейли, то не забывайте, что там содержатся много сахара. Поэтому эти напитки сводите к минимум!

7. Получите поддержку.

Мы рекомендуем Вам совершенно БЕСПЛАТНО получить 6 видео уроков от диетолога Ольги Базылевой. Она поможет Вам навести в Вашем желудке порядок :)

КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И БЕЗ ДИЕТ

А теперь мы с Вами рассмотрим перечень продуктов, которые содержат огромное количество как макроэлементов, так и микроэлементов.

Идеальные природные компоненты: яйца, рыба, авокадо, сладкий картофель, мясо, бананы, орехи и семена.

Лучшие продукты с микроэлементами для основы рациона: ягоды, киви, яблоки, томаты, абрикосы, зелень, перец, морковь, брокколи

Секрет успеха здорового питания

1. Не пропускайте завтрак! Завтрак - это Ваш день. Вы можете есть все что угодно. Как только Вы проснулись, в течение часа Вам нужно что-нибудь съесть. Что именно, Вы уже знаете!

2. Как минимум, ешьте три раза в день, употребляя микро- и макроэлементы.

3. Прислушивайтесь к своему организму и узнайте о нем больше. Если продукт вызывает у Вас отвращения при всей его аппетитности, то это реакция Вашего организма на то, чтобы отказаться от затеи съесть его. Так же следите за такими симптомами как: бессонница, сонливость, аллергические реакции, расстройства желудка и другие реакции.

4. При выборе продукта, читайте состав. Нужно всегда знать, что Вы употребляете.

Вот в принципе и всё! Если статья принесла Вам пользу, то прокомментируйте её и нажмите на одну из социальных кнопок.

Комментарии: