Здравствуйте читатели сайта www.raduga-schastie.ru Сегодня речь пойдёт о том, как уделять меньше времени сну и при этом более-менее высыпаться. Так же рекомендую прочитать статью: «Здоровый сон. Жаворонки и совы». А мы, тем не менее, перейдём к самой статье: «Как меньше спать и высыпаться?»

Далеко неприятное чувство недосыпа. Это чувство снижает работоспособность нашего организма, и некоторые дела мы можем делать неэффективно, как бы сделали это, если бы чувствовали себя бодрым. Но, тем не менее, мужчины и женщины реагируют на состояние недосыпа по-разному.  Конечно, это дело ещё индивидуальное, но мужчины чаще склоны подремать днём и получить от этого удовольствие. Что касается женщин, они предпочитают бодрствовать и не упускать ни минуты, чтобы получить эмоции. Особенно тогда, когда есть такая возможность.

Многие успешные и занятые люди задаются вопросом как меньше спать и при этом ещё высыпаться. Есть некоторые методики, но их надо тренировать. Первая неделя будет тяжелой. Мы в этой статье говорить о них не будем. Мы с Вами поговорим о том, как заснуть быстрее и при этом получить максимальный отдых.

Хоть и считается, что для здорового сна необходимо 8-10 часов, но на самом деле можно выспаться и за 4-5 часов. Это зависит не от того, во сколько человек лег спать, а от того, сколько часов он находился в режиме сна. Существуют 5 стадий сна:

Каждый цикл занимает примерно 90-110 минут. По исследованию ученых, было выявлено следующие результаты:

55% занимает 1 и 2 стадия сна

20% занимает 5 стадия сна

25% занимает 3 и 4 стадия сна

Исследования говорят, что человек больше всего отдыхает на 3 и 4 стадии сна. Поэтому очень важно как можно быстро погрузиться именно на 3 и 4 стадию сна. 1 и 2 стадия сна у всех людей времени занимает по-разному. До этого тоже надо дойти, а многие люди страдают бессонницей.

В этой статье мы поговорим с Вами о том, как быстро заснуть и получить от сна наиболее лучшие результаты для отдыха. Поэтому примените это на практике, после того, как ознакомитесь с советами о том, как быстро заснуть.

Как меньше спать?

Для того, чтобы меньше спать, не нужно для этого ложиться рано. Точнее это нужно, но делать это надо постепенно. Сейчас мы поговорим о том, как нам быстро погрузиться в сон.

Полезный совет № 1 – не смотрите на ночь телевизор

Дело в том, что телевизор и все новости, которые там показывают – зомбируют Ваш мозг. Вы непрестанно начинаете размышлять о том, что Вы только что увидели или услышали. Пока в Вашей голове находятся мысли, (особенно ярко выраженного характера) Вам просто на просто не заснуть. Лично я постоянно это слышу от людей и сам помню по своему опыту. Так же стоит за 2 часа до сна выключить компьютер и дела, которые в нем там находятся. Это так же создает определенное зомбирование мозга и включает мысленный поток. Все это блокирует доступ к здоровому сну.

Полезный совет № 2 – не ешьте на ночь

Особенно вредная еда влияет на сон. С полным желудком Вам вряд ли удастся, как следует поспать. Почему? Потому что Ваш организм в это время будет работать. Иными словами переваривать пищу.

Вам следует кушать за 4-5 часов до сна. Тогда на пустой или даже голодный желудок Вам удастся быстрее заснуть и проснуться бодрым.

Полезный совет № 3 – душ

Какой душ предпочитаете Вы? Холодный душ бодрит организм. Поэтому следует отказаться от этого. А вот прохладный душ или теплая ванна потихонечку погружает организм в сон. На меня действует только теплый душ. Если у Вас есть ванная, то начните расслабляться именно там. В теплой ванне весь мысленный поток начинает рассеиваться и организм готовиться ко сну. Это один из лучших вариантов быстро и хорошо заснуть.

Полезный совет № 4 – пейте молоко с медом

Этот совет для тех лиц, которые не имеют аллергию на молоко или прочее отвращение. Некоторым людям из-за молока становится не по себе. Здесь несколько индивидуально. Тоже самое и на мед. Смотрите каждый сам для себя.

А вообще молоко с медом действует как снотворное. Мне когда рассказали об этой методике, я стал очень быстро засыпать и просыпаться чуть ли не в 5 часов утра, хотя ложился в полночь. Опробуйте этот способ.

Полезный совет № 5 – медитация

Медитация как всегда на высоте. Этот инструмент позволяет устранить весь мысленный поток (не сразу) и позволить Вам, дорогие читатели, проснуться более бодрым.

Медитацию надо осваивать и практиковать. Лучше это делать со специальными аудиотреками. Я рекомендую Вам заглянуть вот СЮДА. Что ещё хочется сказать о данной методике? Вы научитесь контролировать свой мысленный поток и расслаблять ум во время погружения в сон.

Полезный совет № 6 – 10 минутная прогулка

Много хороших отзывов об этом слышал. Прогулка на ночь по безопасным улицам очень успокаивает и настраивает организм на длительный и свежий сон. Лучше прогуливайтесь вокруг своего дома.

Как высыпаться?

Чтобы выспаться, надо выбрать для себя время и понять, когда Вам наиболее хочется спать. Некоторые люди этим пренебрегают и терпят до последнего. Этого делать не стоит.

Что Вам поможет меньше спать и проснуться бодрым?

Во-первых , та же медитация. Если Вы пред сном медитировали, то Вы уже проснетесь более бодрым.  А если Вы ещё сделайте это утром… как только проснулись и уже успели сходить в туалет, то Вы будете бодры на целый день. Но здесь тоже нужна практика и ещё раз практика. Пробуйте это в выходные.

Второй метод , это холодный душ. Это вызовет стресс у организма, но только положительный стресс. И это пробудит Ваш организм и заставит Вас быть бодрым на целый день.

Третий способ – это хорошая любимая музыка. Обычно она наполняет человека эмоциями и уже не хочется спать. Можете даже немного потанцевать. По двигайтесь, по прыгайте и по радуйтесь жизни.

Четвертый способ чтобы чувствовать себя бодрым – это поспать днем. Необязательно спать много и глубоко. Обычно легкий сон (полудрема) освежает организм на целый день. Если есть возможность даже 10 минут поспать, то сделайте это. Обязательно лягте. Всё это способствует работоспособности организма.

Пятый способ ! Для того чтобы проснуться более бодрым, используйте будильник, но не так как обычно. Если Вам надо вставать в 8 часов утра, и Вы обычно встаете за час, успевая собраться и позавтракать, то сначала заведите время на 6:30. Второе время должно быть заведено уже на 7 часов утра исходя из данного примера. Обычно на будильнике есть такое свойство заводить часы сразу на несколько периодов времени.

Это позволит организму первый раз проснуться и осознать, что скоро вставать. Обычно подсознание в это время Вас пробуждает полностью. Один из лучших способов. Попробуйте и Вы.

Конечно, в этой статье не описана сама супертехнология как меньше спать, но до этого мы ещё дойдём. Сначала опробуйте эти методики. Так же рекомендую прочитать статью: «Как избавиться от сонливости».

Комментарии: