Здоровый и глубокий сон это одна из важных составляющих крепкого и энергичного здоровья. Тут даже объяснять нечего, что люди, страдающие бессонницей, всегда напряжены, раздражительны, менее продуктивны и им всегда хочется спать. Даже появляется отсутствие желания, что-либо делать из-за того, что организм измотан и испытывает стресс. Таким образом, цели своей не достичь. О здоровье можно помалкивать.

Но что за причины такие? Вроде бы всё делаешь правильно, перед тем как лечь спать: выключаешь свет, на ночь ничего тяжёлого ни ешь и не пьёшь, ложиться стараемся по «правильному» времени, а результат – ворочаешься долгими часами. Это статья не предназначена выяснить Ваш диагноз. Для этого существуют специалисты, но, возможно, эта статья поможет Вам своими советами научиться засыпать как можно быстрее. Так или иначе, у всех нас есть какая-то доля бессонницы.

В этой статье оглашается 6 советов. Ваша задача, если у Вас есть желание избавиться от нездорового сна, оценить эти советы и использовать их на собственном примере. Не будем тянуть резину (или дёргать кота за хвост), вот они:

1.Тёплая ванна

Конечно, речь идёт не о холодном душе. Так как холодный душ только пробуждает организм. Это сказано на заметку, в случае если Вы не знали. Тёплый душ или ванна как раз таки способствует расслаблению физического и психического состояния. Проводя время под тёплой водой с закрытыми глазами, Вы подготавливаете себя ко сну.

Вдобавок к этому организуйте себе романтическое освещение (место света - свечи) и успокаивающую музыку. Это увеличит эффект и организм вряд ли захочет бодрствовать. Рекомендуется ещё использовать лавандовое масло.

2.Напитки

Тёплое молоко – это не просто какие-то бабушкины сказки, оно на самом деле работает. Тёплое молоко, особенно если в неё добавить кусочек мёда и размешать – всё равно, что снотворное, только сильнее и полезнее. Вы будете спать как младенец.

Если первый напиток Вам всё равно не помог, то попробуйте аминокислоту – Триптофан. Эта такая аминокислота, из-за которой курицы славиться своей сонливостью. Хотите спать как они – аминокислота триптофан Вам поможет.

Не пейте алкогольных напитков. Может Вы, и уснёте, но проснётесь как "разбитое корыто".

3.Займись делом

Делайте, что нибудь утомительное. После утомления наступает желание заснуть. Почитайте книгу, посмотрите, что нибудь по телевизору менее интересное, но только не то, что взбудоражит Вас.

Что ещё можно предложить? Начните писать что нибудь, послушайте не громкую музыку (песню из «Спокойной ночи малыши»), пересмотрите свои фотоальбомы. В общем, всё что угодно, только не то, что возбудит Ваш организм. Походите из угла в угл в конце концов. Пускай Ваш организм измотается. Как только почувствуете, что веки тяжелеют, ложитесь на кровать.

4.Избавьтесь от посторонних мыслей

Пожалуй, наихудший вариант, когда ворочаешься в кровати из-за всякого рода мыслей: «я сегодня проявил себя плохо», «я сегодня мало что успел сделать», «омерзительный сегодня был день, и почему я так живу».

Честно говоря, человек иногда не может заснуть из-за хороших событий, произошедшее с ним в течение дня. Буря эмоций накрывает, и заснуть становиться просто не возможно. Но этот случай (хоть он и более хороший) происходит реже.

Лучший способ избавиться от потока мыслей – это медитация перед сном. Причём минимум двадцать минут. Это самый эффективный способ и другого такого, я не знаю. Так, что научитесь медитировать и приучайте себя делать это каждый день. Мысли сразу не уйдут, но со временем и практикой их поток сократиться в несколько раз.

5.Не много шума

Нет, мы не будем включать громкое караоке. Здесь идёт речь о шуме, слух к которой привыкает и помогает погрузиться в сон. Если Вам нравиться тиканье часов, используйте их. Хотя большинства людям, тиканье часов раздражает, но мы все разные. Можно включить вентилятор (особенно если в помещение жарко). Его звук не только поможет Вам расслабиться и приблизиться к своей цели – заснуть, но и заглушить другие менее приятные звуки.

Можно засыпать под звуки природы, журчанье волн и пение птиц. У нас не каменный век и эти блага мы можем использовать. Купите себе диски или скачайте в интернете. Всё ближе, чем кажется.

6.Послушайте свой организм

Лягте поудобнее. Может Вам будет легче заснуть без подушки, лёжа на спине. Послушайте своё биение сердца и пульса. Постарайтесь расслабить в себе каждую мышцу Вашего тела.

Заканчивая эту статью от этих советов, я сам чуть не заснул. Может Вам тоже этим заняться? На этом статья Бессонница. 6 секретов здорового сна заканчивается. Могу лишь пожелать Вам удачи. Всё далее зависит от Вас. Спите хорошо и будьте здоровы!!!

Комментарии: