Накачанный пресс – всегда останется одним из желанных частей тела каждого, кто хочет набрать себе форму. Это относится не только к мужчинам, но и к женщинам. Сейчас в тренажёрных залах не редко можно увидеть, как женщины работают над своим животом. Красивый живот всегда привлекал и привлекает внимание и характеризует человека, обладающим накачанным прессом, как личность нестандартная выделяющая на общем фоне. И это потому, что красивыми «кубиками» обладают лишь единицы, даже среди спортсменов. 

Это статья посвящена комплексом упражнений на пресс, которые помогут Вам подтянуть свой живот и выглядеть гораздо сексуальней. Ведь сексуальность – это признак уверенности для людей с силой воли. Так же мы рассмотрим причины, почему кубики не появляются даже при регулярных профильных занятий. Ведь многие спортсмены, в первую очередь мужчины записываются в тренажёрный зал, для того, чтобы иметь большие возможности накачать пресс. Но результаты некоторых не удовлетворяют, и если Вы останетесь на этой страничке, мы с Вами разберемся, в чём тут может быть дело.

Немного о мышцах

Думаю, нам на пользу пойдет, если мы разберём, какие мышцы на животе есть, где расположены и как они выглядят. Всё это позволит нам выполнять упражнения для пресса с большим пониманием.

Прямая мышца живота

Это и есть желанные шесть «кубиков». Она сгибает позвоночник и ближе сводит таз и грудную клетку.

Поперечная мышца живота

Эти мышцы нужны для устойчивого положения корпуса. Они располагаются глубоко под другими мышцами.

Внутренние и внешние косые мышцы

Это диагональные мышцы, работающие при поворачивании корпуса.

Всё детально Вы можете посмотреть на схеме представленная ниже:

 

 

 

Как накачать пресс

После того, как мы немножко изучили анатомию, можно приступать непосредственно к накачке «кубиков». Все упражнения и движения разработаны для одной цели: максимальный результат (особенно при посещении спортзала). Главное, на что Вы должны делать акцент – это правильную технику и не прибегать к слишком большим весам. Больше – не значит лучше. Лучше обратите своё внимание на другие критерии (например, та же техника).

Упражнение подъём и скручивание корпуса из положения лёжа (для верхних мышц)

Скручивание

Самое стандартное и простое для выполнения упражнения на пресс. Рекомендуется особенно для тех, кто только начал качать пресс. Выполняется оно просто: лёжа на полу, стопы прижимаются к полу, ноги немного согнуты в колени, руки находятся за головой. Всё! Это полное рабочее положение. Далее Вам нужно поднимать своё туловище по направлению к своим коленям. Следите, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, но не поясница. Рекомендуется, после того как почувствуете, что Ваши мышцы «горят» - пару секунд отдохнуть и продолжить к выполнению упражнения.

 

 

 

Скручивание на специальной скамье

Это упражнение уже с отягощением. Для этого понадобиться специальная наклонная скамейка. Выполнять упражнение с наклоном – это новый уровень на пути к красивому рельефному прессу. Руки можно так же держать за затылком или на груди. Когда это упражнение покажется для Вас лёгким, можете на груди положить блин с весом по своему усмотрению.

 

 

 

Упражнение подъём ног (для нижних мышц)

Подъём ног в положении лёжа

Это упражнение для нижних «кубиков» живота. Положение очень простое: Вам нужно лечь на пол, на спину, руки немного забросить в стороны и прижать их к полу ладонями вниз. Согните ноги вместе и поднимайте их, пока они не будут перпендикулярны по отношению к вашему верху. Ноги можно слегка сгибать в колени, по крайней мере на начальном этапе. Отпустите ноги и повторите всё заново.

 

 

 

Подъём туловище к ногам

Одно из мучительных упражнений, но зато, какой эффект. Вам нужно принять то же положение, что и в прошлый раз. Далее Вы поднимаете свои ноги перпендикулярно к Вашему телу и задерживаете. Держа ноги на девяносто градусов относительно Вашего тела - начните поднимать своё туловище к ногам. Руки держите за головой. Поднимайте туловище, затем опускайте, но ноги держите пока не закончите выполнять упражнение.

 

 

Подъём ног на перекладине

Ещё один вариант упражнений для накачивания нижней части живота. Вися на перекладине, Вы можете поднимать ноги, как в прямом состоянии, так и в согнутых коленях. При подъёме ног они должны дойти до той точки, когда будут параллельны полу. После чего их можно смело отпустить. Повторяйте выполнять те же движения.

В тренажёрных залах для этого упражнение есть специальные станки, которые предназначены для более качественного выполнения данного упражнения. Дело в том, что если у вас дома висит перекладина – выполнять данное упражнение крайне затруднительно. И всё потому, что при подъёме и опускание ног, Вы будете раскачивать себя.

 

 

 

Упражнения для косых мышц

Боковые скручивания

Забросьте руки за голову, лягте на бок, ноги согните в колени (но не забывайте использовать их для устойчивого положения) и начните поднимать весь корпус вбок так, чтобы Ваши бёдра не отрывались от пола. Главное держите своё туловище на подъёме всё время, но лежите. После определённого количества повторений – перевернитесь на другой бок и выполните упражнение.

 

 

 

 

«Велосипед»

Это упражнение не только для косых мышц, но по большей мере является всё-таки для них. Посторонний плюс данного упражнения, как Вы уже догадались это то, что он служит для развития всех мышц живота. Честно говоря, это сложное упражнение, но ещё честней – это только на начальных порывах.

Снова Вы ложитесь на спину и закрепляете руки за голову, ноги приподнимите от пола на небольшое расстояние. Далее начинайте вращать ноги, словно Вы крутите педали и вместе с этим поднимать своё туловище. Здесь немного понадобиться координация. Когда опускаете туловище, прекращать вращать ноги не следует.

 

 

 

10 причин: почему не появляются кубики пресса

Говорят, что если человек имеет не более 6% жира и активно выполняет упражнения на пресс даже под надзором тренера – «кубики» обеспечены. Но оказывается это совсем не так.

1 причина – недостаток брюшных мышц

Это первая причина, по которой у Вас просто отсутствует мышцы. Все люди имеют разный уровень мышечных волокон – поэтому следует качать пресс с большими весами. Это увеличит объём мышц Вашего живота.

2 причина – врождённое

К сожалению – это гены. Может многие и говорят, что у Вас на животе просто много жира, но это отнюдь неверно. Каким бы худым Вы не были – у Вас от этого «кубики» лучше не станут. Так что вывод такой – все Ваши усилия тщетны.

3 причина – не достаток воды

Если Вы питаетесь не правильно – это может способствовать обезвоживанию организма. Вы будете похожи на то, что вы едите. Норма – это 10 стаканов воды в день.

4 причина – недостатка сна

Недостаток сна оказывает вред на здоровье, в том числе и накоплению жира. В организме вырабатывается кортизола и Ваш жировой слой растёт.

5 причина – затягивание с диетой

Затянувшие чересчур диеты могут обойтись Вам дорого. Большинство людей считают, что отказавшись от углеводистой пищи, пойдут на оптимальное похудение. Как бы ни так! Дело в том, что специальные гормоны, которые отвечают за сжигания жира, прекращают выделяться. Почему? Потому, что организм уже думает, что ему сжигать жиры не нужно. Ведь он (жир) уже не поступает в организм, а следовательно и прикладывать сил уже не нужно. Ваш метаболизм «выключается» и на этом всё. Поэтому, как только Вы уйдёте с диеты, Ваш организм ещё быстрее наберёт вес. Следует принимать низко-углеводистую пищу.

6 причина – зацикленность

Большинство мужчин зацикливаются на «кубики» и начинают делать упражнения исключительно на пресс. Но есть одно НО. Брюшная мышца мала. Вам следует выполнять другие упражнения, которые будут вспомогательными для Вашего пресса.

7 причина – постоянный контроль

Вы можете накачать свой пресс до определённого уровня и дальше ослабить интенсивность занятий. «Кубики» - это постоянный контроль, который поддерживают мышцы живота в тонусе.

8 причина – выпивка

Одна из главных причин – это алкоголь. Если Вы регулярно выпиваете, то про «кубики» можете забыть. Мало ли того, что алкоголь является калорийным продуктом, он ещё, при попадании в организм, тормозит процесс сжигания жира.

9 причина – стресс

Это причина подобно не достатка сна. Стресс не только увеличивает накопления жира, но и все мышцы ослабевают. Так, что следует пересмотреть свой образ жизни, если хотите иметь красивый живот.

10 причина – прорвало

После длительной диеты, многие не выдерживают и начинают поглощать всё, что видят. Чаще всего это калорийный пирог. Выходить из диеты следует постепенно.

Вот и всё, что хотелось здесь сказать!!!

Times New Romanfont-size: 12pt; line-height: 115%; font-family:

 

Комментарии: