В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты и упражнения, которые необходимо выполнять во время депрессии. Мы знаем, что сама депрессия не уйдёт быстро, а напротив - будет жить с Вами бок о бок немалое количество дней.

Бег при Депрессии

Бег стопроцентный метод, который помогает человеку избавиться от депрессии и улучшить самочувствие уже на первых порывах. Но есть одно НО – бег, как физическое упражнение даёт силы и поднимает настроение, но откуда взять этот нужный настрой и энергию для бега?

Это примерно тоже самое, когда спишь в тёплой кроватке, а тебе нужно вставать под тридцатиградусный холод. Да ещё приходится умываться холодной водой, так как горячую - отключили. «Но если надо так надо» - становится самой отвратительной фразой.

Но уже давно доказано, что любые физические упражнения способствуют поднятию настроения человека и улучшает его активность. По мнению большинство психиатров – регулярное занятие бегом, приносит гораздо больше эффекта, чем психотерапия или же антидепрессанты. Ещё не так давно, учённые провели эксперимент над группой людей находящиеся в состоянии депрессии. Первая группа – принимала антидепрессанты, вторая группа – совершали регулярные пробежки, третья группа - и то и другое. Через три месяца у большинства людей групп отмечались улучшения. Но к десятому месяцу вновь обнаружились симптомы депрессии у 30% людей – принимающих антидепрессанты, у 40% - занимающимися пробежками и у 10% - совмещающие и препараты и упражнения.

Те, кто жил в состоянии депрессии, понимают, что их сопровождают спутники – негативные мысли. Избавиться от них – это пустая трата времени. Чтобы вы не делали, эти мысли будут проскальзывать в любые отверстия и вновь и вновь напоминать о себе. Эти мысли будут подламывать Вашу сосредоточенность, но только не во время бега. Когда бегаешь, то чувствуешь, как открывается второе и третье дыхание. Бег заставляет сосредоточиться на весь организм, его процессы и на дыхании. Думать о плохом, пока бегаешь – дело не простое.

Голодание – отгонит депрессию (читайте статью:"Как мало есть. 10 простых способов")

Голодание – это, пожалуй, самый радикальный метод. В психиатрии применяется методика лечения голоданием, специально разработанные для выхода из депрессии. Люди в таких заведениях, под надзором врачей, голодают две-три недели и выздоравливают полностью. Это методика более полезна для женщин, так как убивает сразу двух зайцев: депрессия и лишние килограммы.

Те, кто пробуют голодать самостоятельно, с целью избавиться от депрессии – достигают эту цель, но на непродолжительный срок. Есть определённые опасности, которые подстерегают голодающего: первое – голодание вызывает упадок сил и слабость, поэтому взаимодействовать с социумом, становиться сложно. Второе: нельзя резко начать голодать. Это может провести к летательным последствиям. Ведь голодание – это целая наука, и следует относиться к этому со всей серьёзностью, так как это не шутки. Третий отрицательный момент – это после длительного времени голодания, у многих случается, что называется «прорвало». Возникает такая болезнь – булимия (страсть к еде в большом количестве). Это заболевание потребует серьёзного лечения. Чаще она проявляется у женщин.

Светотерапия от депрессии

Для тех, кто страдает именно сезонной депрессией – это способ может стать панацеей. В медицине оно получило название – Сезонные Аффективные Расстройства САР. САР чаще проявляется в Осенние и Зимние времена года, когда существует нехватка солнечного света для организма.

Влияние погоды влияет на настроение у 30-40% жителей населения, а форму депрессивного состояния оно принимает, примерно у 5-10% людей. Вероятность подверженности этого заболевания увеличивается у северных широт. Если в качестве примера взять страну США, то в южных штатах 1-2% населению подвержены САР, тогда как в северных штатах это процент составляет не менее 10%.

Во время процедур по светотерапии, человек компенсирует нехватку света, а именно солнечного – искусственным. Это равносильно количеству света, проходящего через окнах в солнечные весенние дни. Лечение длится около 4 недель, а результаты уже ощутимы от 3 дней до 2-ух недель. В рамках времени процедура длиться примерно 30-120 минут.

По статистике светотерапия оказывает нужный результат и помогает вылечиться двум третям людям. Если Вы вдруг принадлежит к одной трети – то Вам необходимо подстраивать свой организм к капризам природы. То есть зимой стараться брать отпуск и выезжать в солнечные края, а в солнечные дни как можно активней проводить время.

Аромотерапия – ещё один способ выхода из депрессии

Сейчас существует много различных масел, которые предназначены для устранения депрессии. Самые основные из них:

Так же наряду с этим существует много способов применения масел – их можно разбрызгивать по всей комнате, можно прямо из флакона вдыхать запах, можно несколько капель добавить и растворить в ванне. Но самый эффектный результат даёт – аромолампа. Аромолампа – это керамический или фарфоровый сосуд, на дне которого находиться горящая свеча, а на макушке – вода, где как раз и добавляется несколько капель масла. От нагрева запах масла распространяется по комнате и сохраняется в ней надолго (пока кипит вода).

Танец от депрессии

Танец это не просто движение тела, это, прежде всего эмоции. Человек на протяжении многих веков с помощью танца выражал свои эмоции. Лучше посвятить своё время нетрадиционному танцу, где нет никаких правил. Просто включаешь музыку, которое тебе ближе и двигаешься, так как тебе вздумается.

Важно не придумывать движения во время танца под музыку. Нет – это не правильно. Тело само найдёт движения, если Вы его отпустите и освободите свой разум. Главное, во время танца - это эмоции. Пусть они будут положительными.

При движениях – Вы перенесёте себя в мир наслаждения и забытья. Это как раз то, что Вам необходимо сейчас, если у вас депрессия. Сейчас всё больше и больше открываются школы танцев. На мой взгляд – это возможность, который упускать – грех. Я сам посещаю спортивные танцы, и знаете, положительных эмоций море. Уж поверьте!!!

Последнее, что можно сказать, это то, что Ваша депрессия в любом случае пройдёт. Как быстро это произойдёт – зависит от Вас и Ваших действий (читайте статью: "Как стать спокойным. 5 способов это сделать")

Комментарии: