Чтобы избавиться от депрессии, не обязательно бегать психотерапевту. Кому-то может это помочь, а кому-то нет. Но помочь себе мы можем. Есть теория о «десяти батареек». Они представляют собой ежедневный энергетический запас. В этой статье мы рассмотрим с Вами 15 способов, которые позволят Вам устранить депрессию.

Так вот, давайте представим, что 10 батареек – это жизненноспособное состояние. Все они работают и в определённой области функционируют должным образом. Допустим:

1 батарейка – работа и карьера

2 батарейка – дом и семья

3 батарейка – сексуальная жизнь

4 батарейка – социализация

5 батарейка – дети

И т.д.

Тебе повезло, если у тебя функционируют 4-5 батарейки. Если 1-2 – это уже тяжёлый случай.

Сейчас перед нами встаёт задача:

• Научиться жить с малым количеством батареек
• Научиться подзаряжать другие батарейки
• Жить «маленькими периодами» (сегодняшним днём)

И так, шаги как устранит депрессию:

1.Признайся себе, что ты находишься в депрессии.

Всё это случилось с тобой, и увиливать от правды глупо. Просто признайся, что у тебя сейчас функционируют 2-3 батарейки. Есть такая правда: в тюрьме, армии или лагере выживают только те, которые быстро осознали, что они находятся в таком положении и, что это будет продолжаться определённое время. Так же и наоборот – те, кто психологически отказывается принимать данность – погибают.

2.Перестаньте заниматься самобичеванием

Вы не одни в таком положении. Это случается со многими лучшими людьми. Депрессия – это не Ваша вина.

3.Хватит сравнивать себя с другими

В жизни всё меняется, как и Ваша личность. И Вам как новой личности – нужно выжить.

4.Сделайте список всего того, что Вы делали, а так же то, что Вы считаете нужно сделать.

Все дела, все контакты и встречи. От покупки продуктов до встречи с любимым человеком.

5.Просмотрите список и честно сократите его до минимума для Вашего выживания.

Расставьте приоритеты между принципами: «это нужно», «это в прошлом», «а это для сегодняшнего выживания» (можете прочесть статью: "Как отпустить прошлое. 7 способов это сделать").

6.Прочтите список и сократите его ещё до минимума

7.Не переусердствуй – не старайся делать всё слишком хорошо

Те дела, что остались в списке делай на столько, насколько нужно для простого выживания. Не надо быть лучшей мамой. Достаточно быть просто хорошей для своей семьи. Не стоит быть лучшим сотрудником. Достаточно того, чтобы Вас не уволили. Сильные старания и страдания по этому поводу моментально расходуют батарейки.

8.Прекратите уничтожать себя за то, что Вы такой (ая). Это выходу из депрессии не поможет. Ты не виноват (а).

9. Оградите себя от тех людей, которые жалеют Вас.

Может и кажется, что сейчас Вам нужна поддержка со стороны близких людей. Но это ещё больше заставляет Вас вспоминать о своём положении и начать винить себя. Увы, но лучше сократить список общения.

10.Если Вы любым образом получите капельку положительных эмоций – запомните это действие и повторите.

Это может быть путём к новым батарейкам. Почаще делайте то, что Вам приносит хоть наималейшую радость.

11.Не спеши.

Даже если опаздываешь – сбавь скорость. Даже если список сокращён почти до нуля, у Вас всё равно не хватит сил для оставшихся дел.

12.Снова прекратите заниматься самобичеванием из-за случившегося.

В каждом деле нужно постоянство, даже если это выход из депрессивного состояния.

13. Прекратите попытки быстро выйти из депресняка.

Всё когда-то проходит, так же как и Ваша депрессия. Делайте маленькие, но правильные шаги, но не пытайтесь раздавить депрессию психологически. Это пустая трата времени.

14.Используйте свою депрессию как способ познания себя – это пригодится Вам в дальнейшем.

15.Смотрите на вещи по-другому.

В жизни случается много расстройств. Бывают положения гораздо хуже, чем просто депрессия. По-крайней мере она не отнимает конечностей (буквально).

Депрессия пройдёт рано или поздно. Ведь все болезни проходят. Вы станете сильнее и счастливее. Вам есть теперь с чем сравнивать.

Комментарии: