Жить с депрессией – всё равно, что частичкой находится в аду. Депрессия может вызвать целый список неурядиц, которым человек будет подвергаться целыми днями. И эти неурядицы – страх, зависть, злость, недовольство, паника, волнение и беспокойство. В таком состояние человек просто сломлен и это приводит его к разочарованию своей жизни, себя и всё что его окружает Страдания и больше ничего не остаётся. Поэтому больше, чем очень важно научится выходить из такого состояния и начинать жить с чистой белоснежной странички. Эта статья предназначена для этой миссии: выйти из депрессии человеку, который этого желает. Будем надеяться, что она поможет Вам вернуться к жизни.

Как выйти из депрессии?

1.Новый рацион

Начнём по порядку. Первым делом, необходимо питаться теми продуктами, которую окажут Вам пользу для выхода из депрессии (читайте статью:"Депрессия. Лечение."). Такой список составлен.

Кофе. Лучше в день выпивать по 3-4 чашечки кофе. Кофе поднимает активность вашей жизнедеятельности, но не способствуют активизации серотинов и дофаминов, которые отвечают за настроение. Но всё же после чашечки выпитого кофе Вам станет на порядок лучше.

Шоколад. В первую очередь уделите своё внимание горькому шоколаду. Как мы знаем шоколад, вырабатывает вещества эндорфины (гармоны счастья), что способствует росту Вашего настроения на целый день. Причём, чем больше в шоколаде какао, тем выше Ваше настроение. К тому же горький шоколад полезен для здоровья.

Миндаль. Также выделяет серотин. Это продукт содержит в себе витамин B6, что стимулирует работу головного мозга, который так же помогает выйти из депрессии.

Банан. Лучше употреблять утром, так как этот продукт содержит в себе немало углеводов. Способствует бодрствованию и поднятию настроения (читайте статью: "21 способов поднять себе настроение") с первых же минут.

Апельсин. Этот фрукт уже имеет свою особенность уже только из-за своего цвета. Чем же особен цвет оранжевый? По-мнению ведущих экспертов оранжевый цвет вызывает в человеке приток положительной энергии и оптимизм. Так же он очень вкусен, что так же прибавляет немало энергии и положительных эмоций.

Фасоль. Продукт, который удаляет в Вашем организме все свойства депрессии за счёт филиевой кислоты.

2.Физические упражнения на целый день

Физические упражнения всегда ведёт к оздоровлению человека в целом. Пока Вы занимаетесь спортом, Ваше настроение поднимается, дух растёт, тело становиться крепче и красивее. Вы будете способны переносить больше, чем прежде выполняя дела по дому. Спорт – это лучший защитник от депрессии.

Когда больному больно – ему вкалывают морфий и ему становиться, значительно легче переносить боль. Так же и со спортом. Пока Вы занимаетесь Вам становиться значительно легче на душе. Учёные называют такое состояние – эффект морфия. Во время занятий происходит воздействие на седативный аппарат, что способствует снижению тревоги, страха и, конечно же, стресса ("Как избавиться от стресса").

Теперь лучше перейти непосредственно к списку упражнений, которые эффективны против борьбы с депрессией:

• Аэробика

• Танцы разных стилей

• Бег

• Велоспорт

• Плаванье в бассейне

• Йога

Ещё лучше, если Вы будете заниматься спортом не одни, а в группе или с доверенным человеком. Поддержка со стороны не будет лишней и это Вам не позволит уйти в себя и снова погрузиться в депрессию.

Лучше заниматься 3-4 раза в неделю не меньше часа (это зависит от вида спорта). Главное не изнурять себя лишними минутами и упражнениями. Всё должно быть оптимально. Слушайте свой организм.

3. Свежий воздух. Регулярный выход из тех мест, где царит цивилизация (автомобильные и железнодорожные дороги, заводы) – способствует эффективному и приятному выходу из депрессивного состояния. Бывайте чаще на природе, там где только один вид способен вызвать у Вас блаженное состояние.

Если Вы более или менее прикованы к офису - постарайтесь чаще проветривать своё помещение. Так же вдобавок к этому не помешает хорошая уборка. Хороший воздух, по-мнению учёных – улучшает память и способствует выходу из депрессии.

4. Созидайте новое будущее. После того, как вы приняли на себе всю волну отчаяния – только вера в светлое будущее и желание к жизни помогут Вам. Отныне они Ваши союзники. Нужно поставить себе цель и эта цель должна быть новая жизнь. Жизнь - полной изобилии. Всё это возможно, даже если сейчас у Вас горе, нужно лишь время. А оно придёт. Тем выше и интересней будет Ваша цель, тем меньше у Вас останется времени на депрессию. Она обидеться на Вас и уйдёт. Скатертью ей и дорога.

5. Медитируйте. Медитация – прямой путь к психическому и физическому оздоровлению. Во время глубокой медитации улучшается дыхание, проясняется ум и чувствовать себя становиться легче.

Начать медитировать – это уже отличный шаг по преодолению своей депрессии. Главное постоянство. Освободить свою голову от всяких мыслей – порой не простое дело и нужно время и качества проведения практики для того чтобы достичь хороших результатов. Сейчас в Рунете существует много различных аудио звуков предназначенные специально для медитации. Воспользуйтесь ими. Это сделает процесс куда более приятным и интересным.

Так же через медитацию можно хорошо воздействовать на своё подсознание. Если оно сейчас у Вас зациклено на горе, что и вызывает у Вас депрессию, то Вы с течением определённого промежуток времени можете сменить свои установки на новую волну. На позитивную. Для этого следует внушать себе положительные утверждения. Можно воспользоваться специальными афирмациями, которые есть на этом сайте. После продолжительных занятий с ними, у Вас появиться желание жить и жить качественно. Но помните: в любом деле главное постоянство.

6. Перестать копаться в причинах депрессии. Если Вы решили твёрдо покончить с депрессией – нужно перестать вспоминать пережитые моменты, которые повлекли за собой это состояние. Потому что, вспоминая, Вы снова возвращаетесь на позицию «СТАРТ». И снова мучайте себя теми же эмоциями. Вы должны понять – это было и прошло. Нужно идти по жизни дальше счастливой дорогой и у Вас это получится. Иногда здорово начать с самого начало.

Чтобы это быстрее произошло – Вам снова нужно сменить свои прежние мысли на позитивные. Желательно ещё и события. Найдите себе хобби.

7. Просто начните улыбаться. Улыбка наполняет Ваш организм позитивом, положительной энергией и мыслями. Говорят, что если хочешь, чтобы день начался хорошо – нужно, проснувшись, искренне улыбнуться. Так говорят учёные и мотиваторы. Помимо простой улыбки можно начать смеяться. Посмотрите комедию, который заставит Вас смеяться или почитайте анекдоты. Смех быстро превратит Вас в человека жизнерадостного. Может и звучит как слишком сложно и абсурд, но это так.

8. Хороший сон. Когда Вы не досыпаете – Вы чувствуйте раздражительность, злость, негодование. И всё это в одном. Когда же Вы высыпаетесь, Ваш ум ясен, чист и готов к новой информации. Настроение хорошее и Вы готовы наполнять свой мозг позитивной информацией. Не зря говорят – «Сон – отличное лекарство». В выходные постарайтесь задерживаться у себя в постели. Пусть Ваш день будет бодрым и энергичным!!!

9. Гуляйте с друзьями. Если у Вас есть дружеская поддержка, то воспользуйтесь ею. Но лучше, если Вы будете проводить вместе время и говорить о чём нибудь хорошем или делать вместе что-то интересное. Напоминание о депрессии со стороны других с целью поднять Вам настроение это хорошо и плохо. Хорошо – Вам будет приятна поддержка со стороны Ваших друзей и возможно они поднимут Вам настроение. Плохо – это напоминание о горе, что снова Вас может вернуть к начальному этапу. Сбалансируйте всё. Пусть будет немного того и другого.

10. Перестать обращать внимание. Перестаньте обращать внимание на плохие вещи и события и лучше переключите своё внимание на светлое и радостное. Человек склонен к негативу и если ему сказать девять хороших слов и одно плохое (неважно в каком порядке), человек запомнит то, которое плохое. А мир ведь за равновесие. У Вас всегда будут плохие и хорошие события, но больше из них будет то, на что Вы больше обращаете своё внимание. Я это могу подтвердить на собственном примере. Вы можете это сделать на собственном.

Вот и все 10 советов о том «Как выйти из депрессии». Помните про поговорку «Было бы счастье – да несчастье помогло». Теперь Вы выйдите на новый уровень понимания. Всё делается для Вас – будьте сильными и счастливыми.

Комментарии: